ورزش ماه دوم بارداری

ورزش مناسب ماه دوم بارداری

بسیاری از دکتران این باور را دارند که در سه ماه اول بارداری هیچگونه ورزش یا تحرکی نباید انجام بشود زیرا در سه ماه اول بارداری تا فرایند لانه گیزنی تکمیل شود و خطر سقط جنین بسیار زیاد است. به همین خاطر خیلی از دکتران توصیه می‌کنند که در سه ماه اول باداری ورزش نکنند. از ورزش ماه دوم بارداری می‌توان پیاده روی در بارداری، برخی تمرینات ورزشی

پیاده روی در بارداری

قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.

پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌های در دوران بارداری به حساب می‌آید اما این به خاطر داشته باشید فشار زیاد پیاده روی امکان زایمان زودرس را به همراه دارد پس حواستون باشه. از فواید:

– کاهش استرس دوران بارداری

– پیش‌گیری از دیابت بارداری و درمان آن

– پیش‌گیری و رفع فشار خون بارداری

– کمک به زایمان طبیعی

روش درست پیاده روی

– انتخاب میسر مناسب مسئله مهمی که برای انگیزه مهم است

– همیشه ورزش، تمرین با همسر یا یکی از دوستان می‌تونه تاثیرش بیشتر از تنهایی تمرین کردن باشه

– کمرتون خم نکنید صاف حرکت کنید( سعی کنید زیاد فشار وارد نکنید)

– حواستون به آب بدتون باشه هر ۱۰- ۱۵ دقیقه آب بنوشین

تمرین با دیوار

این تمرین برای عضلات پاها و کمر مفید است و به زایمان طبیعی کمک می‌کند.

– به دیوار تکیه دهید

– پاهایتان مقداری جلو تر از کمرتون باشه و اندازه شانه‌هایتان باز کنید

– به آرامی سعی کنید شروع به پایین آمدن کنید،(به دیوار تکیه دهید انگار که نشستین و به دیوار تکیه دادید) طبق تصویر

– این تمرین می‌توانید ۱۰-۱۵ بار در هر تمرین و یک روز در میان انجام دهید.

قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.

اسکات 

قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.

این تمرین برای تقویت عضلات پا بسیار مفیده، کمک ویژه برای از بین بردن احساس خستگی و ناتوانی برای پاها هست.

– صاف ایستاده و پاهایتان را به عرض شانه باز نگه دارید

– زانوهایتان را خم کرده( کمی احساس فشار عادی است اما احساس فشار زیاد اصلا نشانه خوبی نیست).

– این حرکت عضلات لگن، زانوها، شکم، فیله کمر را درگیر گرده.

پوش آپ وال – شنا روی دیوار

قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.

این تمرین  عضلات و مفاصل نیم تنه بالای بدن را در گیر می‌کند، بیشتر جنبه تناسب اندام دارد.

– مقابل دیوار باستید فاصله تا به صورتی باشد که  وقتی دستان خود را کامل باز می‌کنید کف دستانتان روی دیوار قرار گیرد.

  • دستانتان روی دیوار قرار داده و آرام آرام شروع به خم کردن دستانتان بکنید(همون شنا رفتن خودمون اما رو دیوار)
  • اگر برای مشکل هست می‌توانید فاصله خود تا دیوار کم کنید.

کار منزل

قبل از هرگونه شروع تمرین یا رژیمی حتما با دکترتان مشورت کنید.

بسیاری از دکتران کارهای منزل نوعی ورزش میدانند، کارهای مثل جاروبرقی یا تمیز کردن شیشه‌های منزل و…..

اما بعضی از تازه مادران دوران بارداری را تنها یک دوره استراحت مطلق میدانند این یکی از تفکرات بسیار بد بعضی از زنان است.

منبع : دوران بارداری